一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
　　二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了//www.souquanme.com床上又不困了的话就再起来做www.souquanme.com上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习yHfoIv惯。
　　三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
　　四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
　　五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其搜趣网实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
　　六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
　　七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
　　八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
　　九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
　　十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

我原来不知道，是听到智者说，烟酒不分家之前，更早有句，烟酒要分家
这个烟酒要分家，并不是说，烟和酒要真正分开。而是说：不能又抽了烟，马上在又去喝酒，或者，喝了酒，又马上抽烟。这就是常说的酗酒酗烟。
在很久前的，老辈们，对这个有讲究的。抽一根烟，起码过上40分钟到1个小时候，在抽第二根烟。这就是抽养身烟。
酒也是一样，喝酒时，闵一点酒，慢慢喝一小杯，1两。就行了，这就是喝养身酒。
而，现代人，喝酒抽烟，乱节操了。
酒一口蒙，烟一根刚抽，第二根来。这就是酗酒酗烟，谁这么搞，对身体都不好。这就是吃水果，吃过多过量，也会吃出问题啊？
什么洋酒，XO，五粮液，茅台酒，啤酒，葡萄酒，在加雪碧混着喝，这是搞死人的节奏啊。这不是喝养身酒了。而搜趣网且，后面再点根烟，抽了一根没多久又一根烟。这也不是抽养身烟了。
特别，五粮液这样的烟，搞法更加要不得，把烟丝用酒泡段时间。在制成五粮液的烟，抽这样的烟，等于喝酒+抽烟，没节操啊。即不是抽养身烟，又不是喝养身酒。要不得。
本来都是好的，只因为人，乱了节操，在好的东西，也会变成个不好的东西。