青春期如何走出社交恐惧症
在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。
在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。
要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
(一)悦纳自己 树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
(三)不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(四)勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：
1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，搜趣网想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
社交恐怖症可以克服
小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。
这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感www.souquanme.com，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。
如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。
但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。
青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。
要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。
针对的改变性格：
我认识过2个试着改变自己的人。他们的改变过程都有5年多，但是最后他们还都对我说：“我还以为我改了，其实根本没变。”然后他们就都变回原来的样子。
我发现他们其实真的有一直的在控制自己，到最后他们也的确能控制住自己的行为，但是尽管如此，他们的对事的心态却完全没有变。
在我看来，他们的改变只是一种“行为上的迁就”而已。偏偏就“迁就”而言，是没有人可以做一辈子的。光克制自己是没用的。如果一个人不能转换自己的心态，不能以另外一种态度去了解自己，了解身边的事务，那么就算他们做的再多也只能指标而不治本。
所以，如果你觉得自己根本没错，那你就没有必要改变什么了；如果你只是因为你(或者你的环境)需要你做出改变，而不因为你最近觉得错了才去改的话，那么你也不用浪费力气了，因为你迟早会被打回原形的。

意思是：人的本性的改变，比江山的变迁还要难。形容人的本性难以改变。江山指的是实际上的“山河”。

出自：

明冯梦龙《醒世恒言》第三十五卷：“看官有所不知。常言道得好，江山易改，禀性难移。”

元无名氏《谢金吾诈拆清风府》三折：“可不的山河易改，本性难移。”

例句：

巴金《秋》五：“琴伸起手在淑华的头上轻轻地敲了一下，又搜趣网好气又好笑地说：‘这真是江山易改，本性难移。”

扩展资料

相关句子：

1、你总是这样不爱收拾，屡次说你，你总不听。真是江山易改，本性难移。

2、当即在那里提醒起他来，江山易改本性难移，尽管他知道短期内许思是不可能改变了，但是他觉得自己还是有义务去提醒这个朋友一句。

3、呵呵,谁叫古人说‘江山易改本性难移’啊,她找我算帐嘛也无所谓了,反正已经习惯她的拳打脚踢了。

4、可是父亲不知道有一句话叫作江山易改本性难移。转学过去头几天我还可以装装样子,没几天就打回原形。

5、昊天露出他一贯的奸商本质,让大伙无不摇头感叹,正所谓江山易改本性难移,实在是大有其道理的。

我们有句老话，“江山易改，本性难移。”这句话道出了人天生带来的脾气本性很难改变。那么这个本性是怎么回事？其实这个本性也称呼为秉性，何为秉性？说明白了，就是每一个人来到这个世界上的先天俱有的五行之气，大家观察身边的人，我们发现有的人面色红赤，有的高，有的矮，这些不同样式，不同相貌的人性格肯定是不一样的。关键是每一个人身边都有朋友，而现实是自己的性格与别人相近才成为朋友，正如孔夫子所言物以类聚，人以群分。跟你情投意合的人变成为朋友，这些人的五行秉性与你相生或者相近，合不来的便是与你的五行禀赋不同或者相克。
因为不一样的五行组成结构，导致每一个人不同的性格。如果一人
命中官杀旺而克身，那么这个人性格一般很胆小。胆小的人做事畏首畏尾，再加上环境，人群这个作用，决定了这个人将来的成就。假如一个人命中印星很旺，说明这个人思想多疑，做事谨慎，过于固执，一般来讲这种人没有多大的领导能力，也决定了这个人一生的命运。命中缺印喜印，作为男人喜欢年纪比自己大的女人一起生活，如果是女人，则喜欢自//www.souquanme.com己比自己大的男人照顾自己。
以上只是简单的说明，有人问既然性格先天注定，是不是命运就是宿命呢？我说这种说法是不恰当的。人为万物之灵，是高智慧的动物，有主观能动性。所以当你了解自己的时候，你可以根据命中性格的缺陷或者不足，进行改良。当你改变了一点性格，就是改变了基因联，或者说改变了因果，那么你收获的就是另一种命运。
所以说凡事预则利，不预则废。只有充分了解自己的命运规律的人，才能好好把握人生，才能创造富足而幸福的一生。