释义：想要让我们的思想变得前卫先进，应该先增强我们的体质。强健的身体是做一切事情的前提。

出处：毛泽东在1917年 《体育之研究》上发表的。“近人有言曰：文明其精神，野蛮其体魄。此言是也。欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。”

拓展资料：正确健身观

一、重视热身与拉伸

很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。

热身拉伸，是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。

举个例子：跑步的热身与拉伸

你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地热身 5～10 分钟，然后简单地拉伸一下你的股四头肌（大腿前侧），腘绳肌群（大腿后侧），小腿肌群和腰背肌肉，充分预热，活动开你的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，然后做几组深蹲，最后开始正式跑步。

当完成跑步后，快走一会儿（3～5 分钟），等身体从运动状态中恢复得差不多了（也就是呼吸均匀，不怎么气喘了），再进行一次拉伸，这次拉伸的时间要比跑步前久。

二、训练「宁轻勿假」

宁可使用的重量轻一些，也不要使动作变形或者不完整、不规范。

健身房经常有这么一种人：他们喜欢享受目光，喜欢攀比，最喜欢做的事就是扛起极大重量的杠铃，做一次不完整甚至不规范的动作，期间配上声嘶力竭的怒吼……这不是在训练。

保证动作的完整、规范性，不仅可以保证训练效果，也能最大程度地避免运动损伤。

记住一点：全程动作的效果永远比半程要好；半程动作有用，但它只能是辅助。

举个例子：用负重 150 公斤的杠铃做浅蹲，不如用 100 公斤做几次大腿低于水平的深蹲。

若蹲，请「深」蹲。

三、重视训练的多样化

1. 训练方式的全面性

是指你的训练要多样化，不要局限于一种训练方式，多尝试新的训练，不要常年只练自己喜欢练的那些。

很多男生酷爱力量训练，常年进行力量训练，一点有氧也不做。这是有失偏颇的，会造成他们的心肺功能不强，耐力极差，最后会导致力量也上不去，出现所谓的「瓶颈」。

也有很多人喜欢跑步，常年跑步，除了跑步外，一点力量训练也不做，这也是不妥的。常年只进行有氧类训练，他们的肌肉流失严重，也容易因为肌肉力量不强而发生运动损伤。

训练方式要多样化，力量素质、心肺耐力、柔韧素质、灵敏素质等，缺一不可。根据个人训练偏好，几种训练比例会有有差异。

如果你是耐力运动爱好者（喜欢长跑，马拉松），那么就要以有氧训练为主，力量训练为辅；如果你是力量训练爱好者（喜欢举重、健美），那么就要以力量训练为主，有氧训练为辅。

2. 训练部位的全面性

是指全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分，这样才能平衡，也能降低运动损伤的几率。

健身房有这么一群「上肢主义者」，常年只练上身，下身一点不练，最后练得上身很壮，下肢「小鸟腿」。

曾经也问过这些人，为什么不练腿，他们的理由往往是「下身有裤子挡着，练了妹子看不见啊」「腿粗了不好买裤子」……

举个例子：如果一个人常年只练胸、背、腿这些大肌群，腹部练得很少，那么最后可能导致「骨盆前倾」：腰背肌群强了，而腹部过弱，腰背肌群就会拉着你的脊柱往后倾斜，身体姿态会变成「挺大肚，撅屁股」。

四、营养摄入要充足全面

三分练，七分吃，足见饮食的重要性。营养摄入，也要遵循原则一的「训练目的」而定。

如果目的是减脂：那么热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水类和脂类，同时增加蛋白质类和蔬果。

如果目的是增肌：那么热量摄入要偏大些，碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。

还要强调一点，一定要多喝水，别等到渴了再喝。

五、充足睡眠，规律作息

其实说「三分练，三分吃，三分睡，一分天赋」，可能更妥当。

睡觉是人生第一大补。充足的睡眠，是一个人精力的基本保证，每天大概要有 7～8 小时。当然也有个体差异，有些人每天睡 4 个小时就够。

肌肉和体能，从来都不是在训练过程中增长的，训练本身只是个消耗过程。肌肉和体能，恰恰是在训练之外的时间（饮食、休息），通过「超量恢复」增长的。

规律的作息也非常重要。

如果你的作息时间不规律，每天//www.souquanme.com睡觉的时间差别太大，吃饭时间也毫无规律，那不管你训练得多么刻苦，都等于零！保持自己的生物钟稳定，不要波动太大。如果不是特殊行业人员，每天最好保证在 12 点前入睡，早上 7 点起床，中午再补半小时左右的觉。

六、劳逸结合

别强迫训练，听从身体的感觉。

觉得今天实在累得要命，啥也不想练？OK，那就啥也不干，休息。

记住，罗马不是一天建成的，施瓦辛格也不是一天练成的。

健身是个长期的过程，而且是个「效果」出得很慢的过程。你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去。健身，其实更健心。

七、自主学习，保持好奇

Stay foolish, stay hungry.

健身从来就不是件简单的事。它虽然不像航天科学那样精密，但也需要严谨科学的针对性指导。你需要学习基本的运动生理、运动解剖、运动营养、运动生化等知识。

当然不一定要学这么深，有空多看些健身相关的书籍，多关注搜集这方面的信息，学会自己思考，学会判断信息的准确性、可信度。 

野蛮其体魄，文明其精神出自《体育之研究》这篇文章。文章最早被发表在《新青年》这本杂志上，这句话的意思是，应该让人们的身体变得更加强健，精神变得更www.souquanme.com加文明，才能够去创造和改变世界。

一百多年过去了，这个道理不仅没有过时，甚至更为凸显。无论是面对彼时的民族兴亡，还是应对今日的国际竞争，中国人首先要做的，都应该是让身体强健起来。

主要内容：

《体育之研究》这篇文章主要探讨了体育的概念、作用，以及目的，并且在文章当中，作者还揭示了体育与德行教育和智力教育之间的关系。

除此之外，作者还积极探讨了现下体育教育的问题与症结，以及体育锻炼的原则和方法等等，涉及的内容十分全面而广泛，由此也体现出作者对于国民锻炼的看重。

毛泽东。

这句话出自于毛泽东1917年所发表的文章《体育之研究》。这句话的意思是，想要让人们的精神变得文明，应该先让他们的身体变得更加强健。强壮健康的身体，是创造文明、改变世界的前提。

结合当时中国积贫积弱的国情，毛泽东在文章中提到这句话，还有号召中国人民强身健体，赶走外国侵略者，延续中华文明血脉的含义。

扩展资料：

毛泽东认为体育对于个体能“强筋骨”、“增知识”、“调感情”、“强意志”，对于国家则能造就不计其数的身体强健、精神刚毅的国民。在毛泽东看来，体育的最终目的并非仅仅是增进个人健康，而是要把个人锻炼和提倡体育与整个国家民族的命运结合起来。“体育之目的，不仅在养生，还在卫国。”

1942年毛泽东还特别提出“锻炼身体，好打日本”的口号，表达出“健身强国”的体育思想。抗战期间，在//www.souquanme.com毛泽东体育思想的指引下，根据地的体育运动获得了迅速的发展，出现了中国历史上从未有过的广大人民群众热情参与体育运动的壮观场景。

提高青少年体质，首先要树立“以人为本”、健康第一的理念，将学校体育提升到重要的高度。毛泽东十分关心学生的身体健康，早在延安时期，毛泽东就给延安保育院小学的同学题词：“又学习，又玩耍”。

50年代初。针对学生课业负担过重，身体素质下降，毛泽东更是提出了“健康第一”的思想。1950年6月19日，毛泽东同志给当时任教育部长的马叙伦先生写信，“要各校注意健康第一，学习第二”。

1951年1月15日，毛泽东就学生健康问题再次写信给教育部长马叙伦，信中说：“提出健康第一，学习第二的方针，我以为是正确的”。

1953年6月，毛泽东同志在接见中国新民主主义青年团第二次全国代表大会代表时，充满热情和希望地对青年们说：“我给青年们讲几句话：一、祝贺他们身体好；二、祝贺他们学习好；三、祝贺他们工作好。”

此后，毛泽东同志在多个场合都是祝愿青年“身体好、学习搜趣网好、工作好”，始终把“身体好”放在首位。所谓“三好学生”即来源于此。但是现在的似乎忘记了“身体好”应放在第一位，而过分强调“学习好”，偏离毛泽东同志的初衷。

参考资料来源：人民网-“欲文明其精神，必先野蛮其体魄”